Los Ancianos son Saludables, Fitness y Ejercicios

Los Ancianos son Saludables, Fitness y Ejercicios

El ejercicio regular puede ayudar a las personas mayores a mantener la salud y mejorar los músculos, y algo de ejercicio también puede ayudar a las personas mayores a controlar la incontinencia urinaria. Pero puede ser difícil saber por dónde empezar.

El clima es cada vez más frío y octubre es el mes saludable mensual, por lo que es el mejor momento para comenzar el plan de acondicionamiento físico. Antes de iniciar el plan de ejercicios, los ancianos deben recordar algo.

Para comprender el contenido que debe entenderse antes del plan de acondicionamiento físico, la práctica simple de ayudar a controlar la incontinencia y los suministros cómodos para la incontinencia, hacen que la salud física sea más fácil de lograr.

¿Qué debo saber antes de iniciar el plan fitness?

 El primer paso es discutir y hacer ejercicio con médicos o proveedores de atención médica. La Asociación de Enfermería de Vida para Ancianos (ALCA) compartió tres preguntas importantes y le hizo al médico antes de comenzar. Evaluar las condiciones médicas y de salud actuales y cualquier ejercicio que los ancianos quieran hacer para reducir el riesgo de lesiones.

 A continuación, considere la meta. Estos pueden ser solo para volverse más activo en la vida diaria, mejorar la capacidad de actividad, aumentar la fuerza muscular u otros.

Finalmente, considere cuánto ejercicio por semana es factible y recomendado. Esto depende del nivel de salud actual y puede incluirse en discusiones preliminares con médicos o proveedores de atención médica. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) brinda buenos consejos y sugerencias para las actividades deportivas de los atletas mayores. Para adultos de 65 años o más, los CDC recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad media por semana y actividades de mejora muscular durante dos días o más por semana.

Flexiones de pared

Estira los brazos al frente, junta las piernas, separa las palmas de las manos con el mismo ancho que los hombros, apóyate contra la pared. Mantén la espalda recta, dobla los codos e inclínate hacia la pared. Vuelve al lugar para completar una repetición una vez. Mézclalo estrechando la distancia entre las palmas o separando los pies.

Trabajar con bandas de resistencia

Para aquellos que quieren o necesitan sentarse, una práctica efectiva es envolver un cinturón de resistencia en la parte superior de la espalda, y cada puño tiene un extremo. Siéntate derecho o párate derecho, luego empuja tu brazo directamente hacia tu cuerpo y mantén los hombros igual de altos. Vuelve al lugar para completar una repetición una vez.

Curl de bíceps con pesas

Ya sea sentado o de pie, una buena postura y forma son importantes para obtener los máximos beneficios. Use 5 o 10 libras de objetos pesados, siéntese o párese, la espalda esté recta y el objeto pesado se coloque a un lado del cuerpo. Esto ayuda a garantizar que solo se centre en los músculos binarios en lugar de en los hombros. El codo está en una posición fija, levanta lentamente objetos pesados ​​​​sobre los hombros y luego regresa a ambos lados.

Caminar, Senderismo, Jogging ligero o Ciclismo

Además del entrenamiento con pesas para mejorar la fuerza, el ejercicio aeróbico también ayuda a mantener la salud del corazón, aumentar la resistencia y la capacidad de actividad. Con el objetivo de una sola vez durante 10 minutos, y luego aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad. Si anda en bicicleta al aire libre, use un casco y disfrute del paisaje mientras monta durante 30 a 60 minutos.

¿Estás listo para hacer ejercicio?

Esperamos que este artículo brinde la información necesaria para muchos años de salud en el Día Nacional del Ejercicio.